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Entgegen dem Mythos vom "Essen für zwei" hat die werdende Mutter im Schnitt nur einen um Kalorien erhöhten Kalorienbedarf pro Tag. Während aber vor allem der Bedarf an Lebensmitteln mit Folsäure oder Eisen steigt, sollten einige andere Speisen zum Wohle des Babys jetzt besser gemieden werden. In der Schwangerschaft sollte sich weniger die Quantität der Speisen als die Qualität verändern. Der im Schnitt um kcal erhöhte Kalorienbedarf entspricht gerade einmal einem Käsebrot und einer Portion Salat. Empfohlen werden insgesamt 5 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Wer genau wissen möchte, was am Speiseplan der werdenden Mutter stehen sollte, orientiert sich am besten an der österreichischen Ernährungspyramide für Schwangere vom Bundesministerium für Gesundheit. Kaffee ist zwar erlaubt, der Konsum sollte 2 Tassen täglich nicht übersteigen. Stattdessen können auch bis zu 4 Tassen Grün- und Schwarztee getrunken werden. Vorsicht: Alkohol in der Schwangerschaft ist tabu. Das Gleiche gilt für Energydrinks aufgrund des erhöhten Koffeingehalts und für chininhaltige Getränke wie Tonic Water. All diesen Produkten steht eine reichhaltige Palette an Lebensmitteln gegenüber, die Mutter und Kind gut tut.

Eine Positivliste finden Sie auf dem Poster für werdende Mütter siehe Quellen. Ernährungsberaterin Mariella Schmid, MSc spricht über wichtige Nährstoffe und die ideale Ernährungspyramide in der Schwangerschaft. Ist Kaffee erlaubt? Wie erhält das Baby trotz Veganismus oder Vegetarismus alle Nährstoffe? Die Ernährungspyramide zeigt, welche Lebensmittel in der Schwangerschaft am besten für Mutter und Baby sind:. Bei Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst darf auch in der Schwangerschaft ordentlich zugelangt werden. Gut wären sogar 6 Portionen am Tag, denn diese enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe sowie sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe.

Die 6 Portionen teilen sich idealerweise in 4 Portionen Gemüse und Hülsenfrüchte und nur 2 Portionen Obst. Vorsicht: Vor dem Verzehr sollten rohes Obst, Gemüse und Salat gründlich warm gewaschen werden, um eine Infektion mit Listerien zu vermeiden, einer Bakterienart, die das Baby schädigen kann. Auch vorgeschnittene und vorgewaschene Salate müssen nochmals gründlich gewaschen werden.

Schwangere sollten 5 Portionen Getreide und Kartoffeln pro Tag konsumieren. Dabei sind Vollkornprodukte Reis, Vollkornmehl, Vollkornweckerl oder -brot, Vollkornnudeln zu bevorzugen. Diese sättigen besser und enthalten zusätzlich noch viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe , die in der geschälten Variante nicht mehr enthalten sind. Pro Tag werden 3 Portionen an möglichst fettarmen Milchprodukten empfohlen. Eine Portion entspricht ml Milch oder Joghurt, etwa 30 g Topfen oder Hüttenkäse bzw. Daher wird ab dem 4. Schwangerschaftsmonat noch eine zusätzliche Portion Milch empfohlen. Vorsicht: Auf Rohmilchprodukte besser verzichten. Denn dabei handelt es sich um jene Produkte, bei denen die Milch nicht pasteurisiert, also nicht erhitzt, wurde. Diese könnten Listerien enthalten, eine Bakterienart, die vor allem für das Kind gefährlich ist, weil sie zu schweren Infektionen führt. Vor allem Fisch sollte wegen der vielen positiven Inhaltsstoffe wie Vitamin D , Jod oder Fettsäuren auf den Speiseplan kommen. Idealerweise gleich 2 Portionen pro Woche. Vor allem Lachs, Hering, Forelle und Saibling eignen sich gut wegen dem hohen Anteil an OmegaFettsäuren.

Raubfisch wie z. Thunfisch oder Heilbutte sind aufgrund der hohen Belastung an Schwermetallen zu meiden. Fleisch ist reich an Eisen, Zink und B-Vitaminen. Mehr als 3 Portionen pro Woche sollten es dennoch nicht sein. Zusätzlich dürfen noch 3 Eier pro Woche auf dem Speiseplan stehen. Vorsicht: Eier wegen der Gefahr einer Salmonelleninfektion nie roh essen, sondern immer braten oder kochen. Pro Tag werden 2 Esslöffel an pflanzlichen Ölen wie Lein-, Raps-, Oliven-, Soja-, Walnuss- oder Traubenkernöl empfohlen. Wahlweise decken auch Nüsse oder Samen den Fettsäurebedarf. Gesättigte Fette in Butter, Margarine oder in Schlagobers sollten für Schwangere zusätzlich maximal 1 bis 2 Esslöffel ausmachen. Die maximale tägliche Menge passt in Ihre Hand. In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sprunghaft an. So können Schwangere diesen decken:. Frauen mit Kinderwunsch sollten mindestens 1 Monat vor Beginn der Schwangerschaft mehr Folsäure zu sich nehmen. Studien zeigen, dass so das Risiko einer Spina bifida, dem Neuralrohrdefekt auch "offener Rücken" genannt , gemindert wird. Der Bedarf steigt während der Schwangerschaft auf Mikrogramm pro Tag. Am besten werden bis Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels Mikrogramm als Supplement eingenommen. Im Verlauf der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf um das Doppelte, in Extremfällen sogar bis zum Sechsfachen an.

Ein Blutstatus zeigt, ob bei der Schwangeren ein Mangel vorhanden ist und die Einnahme von Eisentabletten notwendig wird. Die empfohlene Menge liegt bei 30 Milligramm am Tag. Ein Mangel macht sich durch Symptome wie Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsstörungen bemerkbar. Wird diesem nicht entgegengesteuert, dann steigt das Risiko von kindlichen Wachstumsstörungen bzw. Früh- und Fehlgeburten. Tipp: Eisen wird besonders gut gemeinsam mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln Paprika, Fruchtsaft aufgenommen. Der Jodbedarf steigt im Verlauf der Schwangerschaft auf Mikrogramm an.

Jod ist wichtig für die psychische und physische Entwicklung des Babys. Früher war Jodmangel verantwortlich für schwere Entwicklungsstörungen von Kindern. In Österreich wird Jod dem Salz beigesetzt, sodass ein Mangel selten ist. Mutter und Kind brauchen Kalzium zum Aufbau der Knochen. Der Bedarf in der Schwangerschaft liegt wie bei der erwachsenen Frau bei zirka 1. Konsumiert die Mutter zu wenig Kalzium, wird es ihren Knochen und Zähnen entzogen. Daher die alte Weisheit "Jedes Kind kostet einen Zahn".

Der Zinkbedarf steigt auf 10 Milligramm pro Tag an. Zink ist deswegen wichtig, weil es für die Zellteilung von Bedeutung ist. Der Magnesiumbedarf beträgt Milligramm pro Tag. Bei Magnesiummangel kann es zu Krämpfen und vorzeitigen Wehen kommen. Ab dem vierten Monat steigt der Bedarf an Vitamin A auf 1,1 Milligramm pro Tag. Vitamin A ist wichtig für den Aufbau von Zellen und Gewebe und vor allem für die Augen. Es soll jedoch möglichst in Form von Beta-Karotin einer wasserlöslichen Vorstufe aufgenommen werden, da ein Zuviel den Fötus schädigen kann. Leber ist infolge der Fütterung sehr reich an Vitamin A und ist daher während der Schwangerschaft nicht zu empfehlen. Auch bei der Einnahme von mehreren Supplementen kann zu viel Vitamin aufgenommen werden. Der Bedarf an Vitamin B6 steigt ab dem vierten Monat auf 1,9 Milligramm pro Tag.

Das Vitamin ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes. Der Bedarf an Vitamin E steigt auf 13 Milligramm pro Tag. OmegaFettsäuren unterstützen das Zellwachstum, daher sind sie während der Schwangerschaft besonders wichtig. Im letzten Schwangerschaftsdrittel verbessern Fischöle die Reifung des Gehirns und der Sehkraft. Gerade während der Schwangerschaft sollte eine gute Hygiene an der Tagesordnung stehen. In den meisten Fällen sind Lebensmittel noch viele Tage nach dem Überschreiten des Mindesthaltbarkeitsdatums in einwandfreiem Zustand. Unabhängig von diesem Richtwert sollten Lebensmittel vor dem Verzehr einem Geruchstest unterzogen werden — dies gilt insbesondere auch während einer Schwangerschaft.

E-Mail: organisation at gesund. Diese Website ist von der Stiftung Health On the Net zertifiziert. Klicken Sie hier, um dies zu überprüfen. Wir verwenden Cookies zur Bereitstellung von minimed. Hier können Sie alle zustimmungspflichtigen Cookies akzeptieren oder ablehnen:. Sie können Ihre Zustimmung jederzeit widerrufen. Informationen zu den Auswahl- und Kontrollmöglichkeiten und zur Ausübung des Widerrufs- oder Widerspruchsrechtes finden Sie in unserer Datenschutzinformation. Bitte beachten Sie, dass manche Cookies für den reibungslosen Betrieb von minimed. Solange Sie zustimmungspflichte Cookies nicht akzeptiert haben, werden nur solche Cookies gesetzt, die erforderlich sind, um die reibungslose Nutzung von minimed. Diese dienen nicht dazu, personenbezogene Daten zu sammeln und werden von Ihrer Zustimmung unabhängig verwendet. Information zur Datenverarbeitung in Drittstaaten Die Informationen werden durch Partner und Anbieter ggf. USA verarbeitet. Damit besteht das Risiko, dass keine Datenschutz-Aufsichtsbehörde besteht und Betroffenenrechte u.

Mit deiner Einwilligung erklärst du dich ungeachtet dessen mit der Verarbeitung deiner Daten in Drittstaaten einverstanden. Diesen Artikel mit Freunden teilen. Ausgewogen und vitalstoffreich sollte das Essen in der Schwangerschaft sein. Gerade in der Schwangerschaft ist ein ausgewogener Speiseplan besonders wichtig.

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